Профессиональный тренер и спортивный зал с тренажерами – далеко не все факторы успеха в бодибилдинге.
Всем, кто хочет добиться результатов в этом виде спорта, придется изменить не только образ жизни и мыслей, а и кардинально пересмотреть привычный бесконтрольный прием пищи. Как изменить режим питания начинающему бодибилдеру, чтобы улучшить свои показатели на тренировках?
Наилучший подход к спортивной диете – разумное употребление полезных продуктов, но никак не изнуряющие голодовки. Ключевая фраза – знайте меру. Придется отказаться от слишком жирного, соленого, копченого, жареного, сладкого, консервов, полуфабрикатов, пищи быстрого приготовления.
Основные питательные вещества
1) Белки. Незаменимый строительный материал для мышц, потребность которого в ходе напряженных тренировок постоянно возрастает. Но это вовсе не значит, что большее употребление белков лучше. Лучший эффект достигается разнообразием полезной пищи и усвоением различных видов аминокислот. Их большая часть поступает только через белковую пищу – бобовые культуры, сывороточный протеин, кисломолочные продукты, рыбу, мясо, яйца, морепродукты. Чтобы избежать лишней нагрузки на печень и почки, нужно ограничивать суточную норму белка до 2 г на 1 кг массы бодибилдера.
2) Углеводы. Источники энергии, делятся на замедленные (макароны, крупы, хлеб) и быстрые (сахар, овощи). Углеводы значительно ускоряют процессы роста мышечной массы. Их усвоение напрямую зависит от количества употребляемой белковой пищи. На 1 г белка – 2 г углеводов.
3) Жиры. Принимают участие в построении мышечной массы, обеспечивают функционирование организма. Ненасыщенные жиры – основные энергоносители, способствуют лучшему росту мышц и содержатся почти во всех продуктах. А насыщенные содержатся в сливочном масле, какао и всех животных жирах, употреблять их стоит по минимуму.
4) Вода. В сутки бодибилдеру требуется выпивать около 3 л воды.
5) Калории. На 1 г жиров требуется 9 калорий, а белков и углеводов – 4. При умножении массы тела на 24 получается примерное число нужных мышцам калорий без вреда здоровью.
Концентрат сывороточного белка и лактомин
Не стоит сразу хвататься за лактомин. Этот 80-процентный концентрат сывороточного белка можно использовать лишь в полностью упорядоченном рационе.
Употреблять пищу желательно раз в 3 часа и как минимум 6 раз за сутки. Главный прием пищи – за полтора часа до тренировки. Рацион составляем из расчета 1:3 углеводов к белкам. После упражнений организму потребуются простые углеводы и протеин в соотношении 1:3.
Купить лактомин 80 можно тут.